Le périnée est un muscle en forme de hamac situé dans la région pelvienne, entre le pubis et le coccyx. Il soutient les organes internes, tels que la vessie, l’utérus et le rectum, et joue un rôle important dans la continence et la sexualité.
Chez les femmes, il comprend deux muscles appelés muscles transverses de l’anus et de l’urètre, qui sont responsables de la continence urinaire et fécale. Chez les hommes, il comprend également le muscle pubococcygien, qui joue un rôle important dans l’érection et l’éjaculation.
Le périnée peut être affaibli par des facteurs tels que l’âge, la grossesse, l’accouchement, la constipation et certaines maladies.
Pourquoi renforcer son périnée ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il peut être utile de le renforcer. Le périnée joue un rôle important dans la continence urinaire. Si ce muscle est affaibli, il peut être plus difficile de retenir l’urine, ce qui peut entraîner des fuites urinaires. Son renforcement peut aider à prévenir ce problème.
Le périnée joue également un rôle important dans la sexualité. Chez les femmes, un muscle fort peut contribuer à des orgasmes plus intenses. Chez les hommes, il peut aider à contrôler l’éjaculation et à prolonger l’érection.
De plus, il peut être affaibli par l’accouchement, ce qui peut entraîner des problèmes de continence urinaire ou fécale. Son renforcement peut aider à récupérer après l’accouchement et à prévenir ces problèmes.
Enfin, le périnée joue un rôle important dans la stabilité et la posture. Un muscle fort peut aider à maintenir une bonne posture et à prévenir les maux de dos et les douleurs lombaires.
Comment faire ?
Il existe plusieurs manières de renforcer le périnée. Voici quelques conseils :
- Faites des exercices de Kegel : il s’agit d’exercices simples qui consistent à contracter et à relâcher les muscles du périnée. Pour les faire, il suffit de contracter les muscles comme si vous vouliez arrêter l’écoulement de l’urine, puis de les relâcher. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement la durée de chaque contraction.
- Utiliser les oeufs de yoni (ou yoni eggs) : parfois « oeufs de jade », ces objets auraient des propriétés curatives selon certaines croyances.
- Faites du yoga : certaines postures de yoga peuvent aider à renforcer le périnée. Par exemple, le cobra, le chat et le pigeon sont des postures qui peuvent être particulièrement bénéfiques.
- Utilisez des balles de gym ou des balles de massage : en s’asseyant sur une balle de gym ou en faisant rouler une balle de massage sous les fesses, on peut aider à renforcer le périnée.
- Consultez un professionnel de santé : si vous avez des problèmes de continence ou de sexualité liés à un périnée faible, il est recommandé de consulter un professionnel de santé qui pourra vous recommander des exercices adaptés à votre situation et vous aider à atteindre vos objectifs.
