Le Pilates est une méthode d’entraînement qui allie force, flexibilité et contrôle du corps. Cette discipline est particulièrement efficace pour renforcer la ceinture abdominale. Voici cinq exercices essentiels pour obtenir des abdominaux d’acier grâce au Pilates.
Le premier exercice est le Hundred. Cet exercice classique du Pilates stimule la circulation sanguine et prépare le corps à l’effort. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées à un angle de 90 degrés. Soulevez légèrement la tête, le cou et les épaules du sol tout en tendant les bras le long du corps.
Effectuez de petits battements de bras, en inspirant sur cinq temps et en expirant sur cinq temps, pour un total de 100 battements.
Ensuite, le Roll-Up est idéal pour travailler la flexibilité et la force des abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les bras étendus au-dessus de la tête. En inspirant, levez lentement les bras vers le plafond et enroulez le haut du corps vers l’avant, vertèbre par vertèbre.
Expirez en continuant le mouvement jusqu’à atteindre vos orteils. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ, en contrôlant chaque étape.
Le Single Leg Stretch est un autre exercice efficace. Allongez-vous sur le dos, soulevez la tête, le cou et les épaules, puis pliez un genou vers la poitrine tout en étendant l’autre jambe à environ 45 degrés du sol.
Alternez les jambes en maintenant un rythme fluide, en inspirant pour deux changements et en expirant pour deux autres.
Pour renforcer encore davantage les abdominaux, essayez le Double Leg Stretch. En position allongée, amenez les genoux vers la poitrine et soulevez la tête, le cou et les épaules. Étendez simultanément les bras derrière la tête et les jambes vers l’avant, puis ramenez-les à la position initiale tout en maintenant le contrôle du mouvement.
Enfin, le Plank est un exercice incontournable pour un tronc solide. Placez-vous en position de planche sur les avant-bras, les jambes tendues et le corps aligné de la tête aux talons. Maintenez cette position en contractant les abdominaux et en respirant profondément, en visant à augmenter progressivement le temps de maintien.
