L’incontinence urinaire est une condition médicale qui touche de plus en plus de personnes. Souvent méconnue, elle peut avoir pourtant un impact significatif sur la qualité de vie et la santé mentale de la personne atteinte. Heureusement, il existe quelques solutions efficaces pour faire face à ce trouble. Découvrez tout dans la suite de cet article.
Quels sont les effets de l’incontinence masculine sur la santé mentale ?
L’incontinence urinaire masculine se caractérise par la perte involontaire d’urine. Selon les médecins, il ne s’agit pas d’une maladie, mais plutôt d’un trouble. Elle peut se manifester de différentes manières, allant de petites fuites occasionnelles à une incontinence plus sévère. Dans de nombreux cas, la fuite urinaire chez l’homme peut être causée par l’hyperplasie bénigne de la prostate, le cancer de la prostate, ou des problèmes liés au sphincter urinaire. D’autres pathologies comme les maladies dégénératives ou le diabète peuvent aussi être à la base de ce trouble.
L’incontinence urinaire peut avoir un impact considérable sur la santé mentale. Tout d’abord, ce trouble peut entrainer la dépression chez la personne atteinte. En effet, cette dernière peut éviter les activités et interactions sociales par peur d’être jugée ou ridiculisée. Cet isolement peut affecter son humeur et son bien-être général. De même, l’incontinence urinaire peut être source de stress et d’anxiété. Les fuites inattendues et les changements fréquents de vêtements peuvent angoisser fortement la personne atteinte. Tout ceci peut la pousser à limiter ses sorties en dehors de la maison.
Par ailleurs, la colère fait aussi partie des émotions qui accompagnent l’incontinence. La personne atteinte peut être frustrée du fait de son incapacité à contrôler son corps, mais aussi à avoir une vie sociale normale. Conséquence : elle est en colère contre elle-même ou envers les circonstances.
Comment traiter l’incontinence masculine ?
Il existe plusieurs astuces pour traiter ou arriver à mieux vivre avec l’incontinence urinaire.
Apprendre à gérer le stress et l’anxiété
Pour traiter efficacement l’incontinence, il est important de soigner en premier le stress et l’anxiété causés par ce trouble.
Relaxation musculaire
Les techniques de relaxation musculaire permettent de réduire les tensions musculaires et nerveuses. Elles vous aident à être plus détendu, ce qui peut être efficace contre le stress. De même, ces exercices permettent de renforcer le contrôle des contractions musculaires involontaires de la vessie. Cela peut réduire le risque de fuites urinaires, même quand vous toussez, éternuez ou faites un effort physique.
Il existe plusieurs techniques de relaxation, notamment :
- le yoga : pratiquez des postures comme la posture de l’enfant, le pigeon, ou encore le papillon aide à détendre la musculation et à lutter contre le stress ;
- les exercices de Kegel : ils peuvent aider à atténuer les fuites urinaires liées au stress. Ils s’exécutent en quelques petites étapes. Commencez par vous allonger sur le dos en maintenant vos genoux fléchis. Ensuite, inspirez profondément et contractez les muscles du plancher pelvien, c’est-à-dire les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux urinaire. Maintenez cette contraction cinq secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. Faites-le deux fois par jour.
La méditation
La méditation peut vous aider à avoir une meilleure maitrise de vos émotions, mais aussi de votre corps. Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous sur une chaise dans un environnement calme. Ensuite, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Faites des mouvements respiratoires lents et réguliers pendant 30 min environ. Cela va calmer votre esprit et détendre votre corps.
La respiration profonde
La respiration profonde est un excellent exercice pour se détendre et relaxer ses muscles. Commencez par vous assoir ou vous allonger confortablement. Prenez lentement une profonde inspiration par le nez, puis expirez doucement par la bouche. Répétez ce mouvement autant de fois que nécessaire, jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et détendu.
Se confier à ses proches
Le soutien social peut être d’une grande aide dans le traitement de l’incontinence. Partagez ouvertement votre condition et vos préoccupations avec des amis, des proches, des groupes de soutien ou à un professionnel de la santé. Cela peut vous aider à alléger le fardeau émotionnel et à réduire le stress et l’anxiété liés à ce trouble. Aussi, ce partage peut vous aider à trouver un soutien émotionnel et des conseils pour mieux gérer votre état.
En intégrant des groupes de soutien comme l’association nationale des malades du cancer de la prostate ou l’association Apprendre à vivre avec le cancer, vous pouvez être en contact avec des gens confrontés à des problèmes similaires aux vôtres. Ils peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Et pour surmonter les craintes liées à la discussion de l’incontinence, sachez que la meilleure astuce est de bien se préparer. Assurez-vous de maitriser le sujet. Aussi, choisissez les mots adéquats pour délivrer votre discours. En outre, détendez-vous en pratiquant les exercices de relaxation développés plus haut.
Utiliser une protection urinaire
Nombreuses sont les personnes atteintes d’incontinence qui optent pour le port d’une protection urinaire. Il s’agit d’un dispositif qui permet d’absorber les fuites urinaires. Conçu pour l’anatomie masculine, il est discret et confortable. Il permet de diminuer votre niveau d’inquiétude et vous aide à retrouver rapidement une meilleure qualité de vie. Sur le marché, il existe toute une gamme de protections urinaires conçues pour répondre à vos besoins. Ainsi, quel que soit votre degré d’incontinence, vous pouvez trouver un modèle adapté.
Consulter un psychologue
La consultation psychologique est très recommandée pour traiter l’incontinence. Le thérapeute peut vous dévoiler les meilleures techniques pour gérer le stress et l’anxiété, améliorer votre confiance en soi et contrôler vos émotions. Aussi, il peut vous aider à améliorer votre communication avec vos proches, ce qui peut contribuer à renforcer les relations et à favoriser un soutien social adéquat.
